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吃燕麥片能讓腸道變乾淨？揭曉3大保健祕密
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈有聲圖書有限公司】揭曉燕麥片讓腸道變乾淨的祕密
什錦榖麥的主要材料燕麥片當中，充滿了我們目前飲食生活中容易缺乏的營養素，尤其膳食纖維的含量大約是白米的19倍！讓腸道變乾淨的燕麥片，其祕密到底是—？
2.水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維的比例均衡度相當理想
燕麥片含有的膳食纖維當中，有在腸道內持續吸收水分、刺激腸壁，以促進排便的「非水溶性膳食纖維」，以及溶於水成為膠狀，吸附老廢物質或毒素再排出的「水溶性膳食纖維」這兩種。如果只有其中一種，就無法進行腸內的大掃除。理想的均衡比例為「非水溶性2：水溶性1」，燕麥片中的非水溶性膳食纖維是6.2g，水溶性膳食纖維是3.2g，非常均衡地含有這兩種膳食纖維。
在我們的腸道中存在著對身體有益的好球菌，以及會造成不良影響的壞球菌。如果壞球菌處於優勢，就會增加腸內的有害物質，容易形成大腸內的瘜肉或癌症。水溶性膳食纖維的另一個作用就是能增加腸內的好球菌，整頓腸內環境，具有保持大腸健康的作用。
3.腸道乾淨＝超級健康！美腸能改善身體的各種不適
腸道內集中了大約七成的免疫細胞，可說是和有害物質戰鬥的最前線。因為便祕等而讓糞便長期囤積在腸道的話，就會吸收到腸內的有毒物質，透過血液而運送到全身。結果就會引起血液循環不良造成的肩膀痠痛、皮膚乾燥這些身體的不適狀況。並不只如此，一旦成為便祕的狀態，免疫機能就會隨之下降，容易罹患感冒或引發花粉症等的過敏症狀，身體的抵抗力會變弱。
反之，只要吃含有許多膳食纖維的食物，就能改善便祕，讓血液變乾淨，也能提高代謝力。皮膚自然而然就會變得漂亮，肩膀痠痛或身體虛寒等問題也會跟著改善。
想要變漂亮，就得先從腸道開始。多吃含有大量膳食纖維的什錦榖麥讓腸內環境變乾淨，讓自己變得「超級美麗」吧！
本文出自台灣廣廈有聲圖書有限公司《整腸助瘦！天然什錦穀麥DIY：早餐No.1選擇！680萬人信賴的營養師教你低GI不變胖，淨化腸道血管，吃出全家健康》一書，作者：村上祥子，譯者：蔡姿淳
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歐冠／防不住C羅 拜仁別想爭冠
25日將在歐洲冠軍聯賽四強賽首回合對陣西甲豪門皇家馬德里，德甲勁旅拜仁慕尼黑當然不敢大意。事實上，他們非常清楚，如果看守不住皇馬頭號球星C羅納度（Cristiano Ronaldo），拜仁將毫無機會。
本季歐冠已打入15球、且11場比賽連續進球的C羅納度，無疑是拜仁的「眼中釘」。在上季歐冠的八強賽中，正是C羅在兩回合比賽中的五個進球扼殺了拜仁，皇馬從而以6：3的總比分晉級。
拜仁後防中堅博阿滕（Jerome Boateng）就表示，沒有人能單獨看守C羅，唯有用團隊的防守，才能防住這位世界上的頂尖球員。
「我們只有發揮團隊力量，才能阻止C羅，因為沒有比他更全面的射手了，他的左腳、右腳、和頭球都很完美，他基本上對一切都能做到完美的控制，」博阿滕說，「他在球門面前就像台機器，你不可能完全封鎖住他，他總是能憑藉聰明的跑位和時機的把握獲得機會，我們必須盡可能封殺他的空間。」
另一方面，博阿滕也強調，皇馬人才濟濟，如果只把精力放在對付C羅上，那拜仁還是沒有取勝機會。
「C羅還有著最好的隊友，封死他只是我們要做的一半的事情而已，」博阿滕說，「另外還有一半能量要用來對付他同樣優秀的隊友們。」
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