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 只知道補鈣卻沒運動?調查:82%還是骨質疏鬆


許多長輩透過補充鈣質來顧骨本,但若未搭配運動恐怕也是枉然。台灣骨鬆肌少關節防治學會今日公布調查指出,平日有補充鈣質卻缺乏運動的長者中,有82.2%的發生骨質疏鬆症、肌少症等行動障礙症候群,而兼顧補鈣與運動者的罹病比率則降至60%,顯見單單補充營養卻沒有運動是不夠的。

學會今年深入全國各社區的里民中心與養護中心為長者篩檢,共計篩檢2086人,發現64%的人確診為有骨質疏鬆、肌少症、關節炎、握力不足等行動障礙症候群。在有補充鈣質的長者中,平日有運動者的罹病比率為60%,沒運動者則高達82.8%;在沒有補充鈣質的長者中,有運動者罹病比率為52%,沒運動者則達74.7%,顯見運動可降低兩成以上的罹病風險。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍說,骨骼中的蝕骨細胞會將老舊的骨質吃掉,而造骨細胞會製造新的骨質來取代,人們平均十年會換一次新骨。然而,造骨速率會隨著年齡增長而下降,停經後的女性更因為缺乏雌激素來抑制蝕骨細胞的活性,更易發生骨質疏鬆症,連帶提升肌少症、關節炎、握力不足、以及跌倒與失能的風險。

陳芳萍說,鈣質是骨骼生成的基本元素,而運動會促發骨骼的正向代謝、增加造骨速度,且能藉由骨頭撞擊增加骨密度,因此相對於單單補充鈣質,運動預防行動障礙症候群的效果更顯著,健走、慢跑、登山、跳舞等負重運動尤佳。

國際整合照顧學會秘書長吳淑惠曾倡議仿效日本的公共媒體NHK,每天中午固定播放15分鐘的老人運動操節目,其中有的老人站著做運動、有老人坐在椅子上做運動,讓因故沒有辦法出門的長者,在家也能跟著促進健康,衛福部社家署也正研議設計「長青電視節目」。

對此,陳芳萍相當贊成,並舉例,日前就有一名86歲的老奶奶兩度跌倒骨折、須以輪椅代步,但在運動治療介入後,短短兩個月就重新站起來,行動能力明顯改善。

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雷鬼唱作人 Matzka 將於 4/26 發行個人第二張全新專輯《Matzka Station》,繼首波新歌〈I’m Sorry〉之後,第二首新歌〈早晨瑜伽〉也於發片日跟著全專輯數位上架,MV 於早上 10 點在 Matzka 官方 Youtube 頻道首播。

小 S 在 MV 中化身時尚深 V 金箔貴婦伸腿做瑜伽引人遐想,但她卻自嘲活像十八銅人,讓 Matzka 笑到歪腰,直呼小 S 超美超嗆辣,神似漫威史上人氣最高的反派「小丑女」哈莉奎茵(Harley Quinn),性感又瘋狂謎樣般的超級女英雄,妙封小S是「台版小丑女」!

(圖片取自索尼音樂)

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